Jogging - Olahraga Murah Meriah

Afirmasinews.com -  Jogging adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang melibatkan lari dengan  kecepatan sedang atau lambat kurang dari 8/km per jam dengan jangka waktu yang lama. Jogging merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dan murah sehingga sangat digemari semua kalangan. Olahraga ini biasanya dilakukan di luar ruangan, seperti di taman, lapangan, atau area terbuka lainnya. Sebenarnya olahraga joging bisa dilakukan pagi dan sore hari, keduanya sama-sama memiliki manfaatnya bagi tubuh. Berikut penjelasannya.

 

1. Jogging di pagi hari

 

Idealnya, waktu di pagi hari yang tepat untuk jogging adalah pukul 05.30 hingga 07.00 WIB. Namun, dapat juga dilakukan pada pukul 08.00 hingga 09.00 WIB.  Keuntungan jogging di pagi hari yaitu mendapatkan kualitas udara serta oksigen yang baik untuk sistem pernapasan.

 

2. Jogging di sore hari

 

Meskipun pagi hari adalah waktu yang ideal, berolahraga di sore hari juga tidak ada salahnya. Waktu yang pas untuk melakukannya sekitar pukul 16.30 hingga 18.00 WIB. Kemampuan tubuh untuk bergerak secara dinamis akan lebih maksimal di sore hari. Suhu tubuh akan meningkat sepanjang hari, sehingga tubuh dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

 

Setelah mengetahui waktu yang tepat untuk melakukan jogging, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum jogging.

 

1. Pemanasan

 

Sebelum memulai jogging, penting untuk melakukan pemanasan termasuk melakukan peregangan guna mempersiapkan otot. Pemanasan membantu menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh.

 

2. Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman

 

Kenakan pakaian yang sesuai untuk lari, seperti pakaian yang dapat menyerap keringat. Pastikan juga untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki. Sebab, sepatu yang sesuai sangat penting untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan saat jogging.

 

Lalu manfaat apa saja yang didapatkan dari olahraga jogging ini. Simak penjelasannya

 

1. Menurunkan Berat Badan

Dengan jogging setiap hari, Anda dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau obesitas. Setengah jam kegiatan ini dapat membakar sekitar 300 kalori. Jogging tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membantu mempertahankan berat badan.

 

2. Memperkuat Sistem Imunitas

 

Jogging memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.

Selain itu, aktivitas ini merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri maupun virus.

 

3. Baik untuk Jantung

 

Olahraga kardiovaskular ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah masalah atau penyakit jantung. Jogging membantu menjaga tekanan darah serta mengendalikan kadar kolesterol dan glukosa darah.

 

4. Meningkatkan Sistem Pernapasan

 

Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Dengan ber-jogging, paru-paru akan mengambil oksigen lebih banyak dan membuang karbondioksida secara efisien.

 

5. Membantu Atasi Depresi

 

Olahraga telah lama diketahui dapat membantu mengatasi gejala depresi. Studi tahun 2018 meneliti kadar kortisol pada orang yang mencari pengobatan untuk depresi. Setelah 12 minggu olahraga secara konsisten, mereka yang berolahraga teratur mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari. Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap stres. Orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi dianjurkan untuk melakukan olahraga yang disukai dan jogging dapat menjadi pilihan terbaik.

 

 

6. Membantu Melindungi dari Efek Negatif Stres

 

Jogging dapat melindungi otak dari efek stres yang berbahaya. Studi menemukan, latihan aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.

 

7. Menurunkan Resistensi Insulin

 

Resistensi insulin merupakan satu di antara penanda tahap awal diabetes. Sel dalam tubuh tidak memberi respons terhadap insulin, yaitu hormon yang mengendalikan kadar gula darah. Peneliti menemukan, jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian. Laporan yang sama mencatat, penurunan lemak tubuh dan peradangan mungkin menjadi penyebab peningkatan resistensi insulin.

 

8. Memperpanjang Umur

 

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti bermain gawai dapat meningkatkan risiko kematian dini. Dengan melakukan jogging beberapa kali seminggu, dapat membuat angka harapan hidup menjadi lebih lama.

 

9. Anti-Penuaan

 

Olahraga jogging juga bermanfaat bagi kecantikan kulit. Manfaatnya yaitu membuat kulit tampak lebih segar dan awet muda. Hal ini dikarenakan kulit mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah.

 

10. Memperkuat Otot

 

Manfaat jogging lainnya ialah membantu tubuh menjadi lebih kencang. Kegiatan ini melibatkan otot besar dan memperkuatnya. Contohnya, pada otot paha belakang, betis, bokong, dan lain-lain.